Reconéctate con tu núcleo con la serie DIVA x Fitness Reset: rutinas simples y guiadas de liberación del suelo pélvico diseñadas para la vida real. Ya sea que estés en recuperación posparto, jornadas laborales largas, perimenopausia o lidiando con tensión diaria, estos cortos videos de Krystal Schouten te ayudarán a respirar más profundo, moverte con facilidad y fortalecer desde adentro. Sintoniza, reinicia y siéntete apoyada en cada etapa.
Escrito por Krystal Schouten
Cuidar tu suelo pélvico no se trata solo de hacer Kegels o fortalecer músculos, sino de entender tu cuerpo, apoyarlo en cada etapa y crear espacio para que se sienta bien nuevamente. Estoy emocionada de asociarme con DIVA para compartir herramientas simples y accesibles que te ayuden a conectarte con tu núcleo, liberar tensión y sentir más confianza en tu movimiento.
Como mujeres, nuestros cuerpos atraviesan muchas etapas: carreras ocupadas, maternidad, perimenopausia, menopausia — y rara vez nos enseñan a apoyar los músculos que nos sostienen (literalmente). Y cuando el núcleo o suelo pélvico no funcionan correctamente, lo sentimos en la vida diaria:
- Filtración al estornudar, reír o levantar peso
- Esa “pancita baja” que nunca desaparece
- Dolor lumbar o rigidez en caderas que siempre regresan
- Sensación de peso o presión en la zona
- Mantener la respiración sin darte cuenta
- Sensación de tener que orinar otra vez… aunque acabes de ir
Estos no son “solo parte de ser mujer”, son señales de que tu cuerpo necesita apoyo, conciencia y un tiempo de liberación.
Cuando aprendemos a respirar profundamente, liberar tensión y crear conciencia en nuestro suelo pélvico, todo cambia: postura, fuerza, comodidad y confianza. Estos videos cortos están diseñados para ayudarte a sintonizar, escuchar tu cuerpo y explorar la liberación del suelo pélvico de manera suave, empoderadora y totalmente práctica, sin importar en qué etapa estés.
Movámonos, respiremos, liberemos y reiniciemos… juntas.
Fortalece tu Suelo Pélvico con DIVA x Fitness Reset
Con años de experiencia ayudando a mujeres a fortalecer su suelo pélvico, te guiaré a través de 3 circuitos simples con pelotas de masaje para aumentar tu confianza, fuerza y movilidad, sin importar tu etapa.
Tu suelo pélvico no está solo “allá abajo”, es la base de tu núcleo y de tu confianza. Antes de pensar en fuerza, empezamos con la conexión. Porque si hay tensión en tu suelo pélvico —o estás lidiando con molestias lumbares o sensación de pesadez— tu núcleo no puede funcionar al máximo. Cuando tu núcleo no funciona bien, pueden aparecer síntomas como filtración al toser o reír, o no llegar al baño a tiempo.
En este video, te guiaré a través de tres circuitos simples con pelotas de masaje para ayudarte a respirar más profundo, liberar tensión acumulada y reconectarte con tu núcleo profundo. Estos movimientos son suaves, poderosos y para todos, ya sea que estés reconstruyendo fuerza, enfrentando cambios o aprendiendo más sobre tu cuerpo.
Recuerda: Liberar es tan importante como fortalecer. Al liberar la tensión y combinarlo con respiración intencional, tu núcleo finalmente puede cumplir su función: apoyarte en movimiento, maternidad, trabajo, levantar compras… todo.
Construyamos fuerza desde adentro hacia afuera — una respiración, una liberación, un momento empoderado a la vez.
Liberar y Reiniciar: Ejercicios de Suelo Pélvico para el Día a Día
El bienestar pélvico proactivo es clave para la movilidad a largo plazo. Si pasas muchas horas sentada en un escritorio, este circuito rápido y sencillo te ayudará a liberar y reiniciar tus músculos pélvicos.
Pasamos mucho tiempo sentadas — en el escritorio, en el coche o en el sofá. Aunque sentarse no es “malo”, permanecer demasiado tiempo en una posición puede hacerte sentir rígida, cansada y tensa.
Piensa: dolor lumbar, caderas rígidas, hombros encorvados, sensación de peso o tensión en la pelvis, o ese momento de “¡necesito estirarme YA!”. Además, al estar mucho tiempo sentadas, la respiración cambia: respiraciones superficiales, contener la respiración o subir el torso en lugar de respirar con el diafragma. Esto afecta cómo tu núcleo y suelo pélvico funcionan y te apoyan.
Esta rutina con pelotas de masaje ofrece un reinicio rápido: libera tensión, abre la postura y reconecta tu respiración con el suelo pélvico. Solo unos minutos intencionales ayudan a sentirte más abierta, energizada y apoyada. Cuantos más descansos activos tomes, mejor se mostrará tu núcleo y suelo pélvico — programa un temporizador durante el día: cada 30 a 60 minutos, dedica al menos 2 minutos a una liberación — tu núcleo te lo agradecerá.
Liberemos, reiniciemos y respiremos hacia un núcleo más feliz y receptivo.
3 Ejercicios con Pelota para Recuperar el Núcleo
La recuperación posparto puede poner estrés extra en tu cuerpo, especialmente en tu suelo pélvico.
Sanar después del parto es un viaje, y no sucede apresurándose o “volviendo a la normalidad” de golpe. La maternidad exige físicamente: alimentar y mecer al bebé, cargar el asiento del carro, levantar cochecitos, sostener al bebé en una cadera… Todos estos movimientos diarios pueden cambiar tu postura y alineación, provocando caderas tensas, dolor lumbar, hombros redondeados, pancita posparto y un núcleo desconectado.
Estos ejercicios con pelota de masaje son una manera sencilla de cuidar tu cuerpo en esta etapa, liberar tensión, reconectarte con tu núcleo profundo y apoyar tu suelo pélvico mientras recupera fuerza y estabilidad.
Lo mejor: se adaptan a la vida real de mamá — después de alimentar al bebé, mientras juega en el tummy time, o durante esos pocos minutos de calma que tengas. Incluso cinco minutos al día pueden hacer una gran diferencia. El movimiento lento e intencional es poderoso. Tu núcleo puede recuperarse, tu cuerpo puede sentirse fuerte de nuevo, y mereces dedicarte ese tiempo.
Menopausia y Movimiento: Alivio con Pelota de Masaje para la Tensión Pélvica
La perimenopausia y la menopausia traen muchos cambios, especialmente en tu suelo pélvico.
Los cambios hormonales pueden hacer que los tejidos se sientan más tensos, secos y sensibles. Tal vez notes que no puedes “aguantar” como antes, sientes la necesidad de orinar más seguido o ciertos movimientos diarios se sienten diferentes.
Y además, la vida sigue siendo ocupada. Es una etapa donde estrés, cuidado de otros y sentirse abrumada son comunes, y esa tensión puede manifestarse en el suelo pélvico. A veces no nos damos cuenta de cuánto estamos tensando hasta que hacemos una pausa.
Estos ejercicios con pelota de masaje permiten que tu suelo pélvico se suavice, respire y se reinicie. Mejoran la circulación, reducen la tensión y crean espacio para sentirte apoyada nuevamente. Esta es tu invitación a reconectarte contigo misma — liberar lo que estás sosteniendo, sintonizar con tu respiración y reconstruir la conciencia de manera amable, sin presiones.
Dedica 5 minutos al día (o más si disfrutas tu “tiempo para mí”) para enfocarte en ti y darte un poco de amor.
Esta etapa merece fuerza, comodidad y confianza, y hábitos simples diarios como estos pueden hacer una gran diferencia en cómo te mueves y cómo te sientes.